barki i biceps

[...] bo narazie nie mam to drazek to bedzie 3 x max czwartek tric uginanie hantli za glowa 3x 12/10/8 francuz do czola 3x 12/10/8 uginanie sztangi za glowa 3x 12/10/8 piatek barki zza glowy 3 x 12/10/8 sprzed glowy 12/10/8 unoszenia hantelek w bok 3 x 12/10/8 unoszenia sztangi do brody 3 x 12/10/8 jak ten bedzie bobry to bede go stosowal od [...]

Poniedziałek klata wtorek plecy środa wolne czwartek barki+ triceps piątek biceps kaptury przedramie jak będziesz ćwiczył takim planem powinno sie wszystko odp regenerować. I co do klatki to ja bym zrobił tak 5X płaska 5Xskos hantle 3x rozpietki na skosie do 30stopni 3x roxpietki głową w dół Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-06 00:28:54

[...] do treningu wyżej - taki standardzik rozpisany, nie ma co ukrywać. rozumiem, że zastanawiasz się nad personalnymi? tak więc poważnie się zastanów, w mojej opinii. brzuch 3x, barki 2x (czemu akurat tak? za wcześnie na priorytety), dwugłowe ud potraktowane po macoszemu, na jednym treningu 11 serii na klatkę, 10 serii na barki, 10 serii na biceps i [...]

Zapomnialam o wtorku czwartku ,wpisze wszystko razem zeby to jakos wygladalo: poniedziałek - klatka+biceps wtorek-brzuch ,tylek ,pilates środa - plecy+triceps czwartek-brzuch,tylek ,pilates piatek-nogi,barki adiszek, ja zycze tobie rowniez i dziekuje juniorek na bikini to jeszcze nie czas hmmm

jestem po treningu: barki/biceps/triceps/ trening zrobiony bez większej spiny - dobrze poszło ;-) teraz przygotowuję posiłek %-) mała fotka: http://img838.imageshack.us/img838/6821/dsc00161jv.jpg takie chińskie niby danie :-) kurczak z warzywami + przyprawy/kostki rosołowe + sos sojowy -> to wszystko jako sos ryż osobno - do zmieszania z sosem [...]

Pirat, ja stosuję podobny trening jeśli chodzi o ilość serii i ćwiczeń, ale mam cykl trzydniowy tzn. 1 dzień: klatka, biceps; 2 dzień barki, triceps; 3 dzień plecy, nogi. Wiem, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Próbowałem już trenować jedną partię męśni raz w tygodniu, ale odniosłem wrażenie, że nie są "dostatecznie zmęczone". Ty napewno [...]

[...] -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o kolano wznosy młotkowym wyciskanie francuskie wyciskanie zza glowy hantla sr-barki -wyciskanie zza karku -wyciskanie sprzed głowy -wznosy przed siebie -podciasganie sztangi do brody wąskim rozstawem -wznosy w bok hantli [...]

[...] ale przy doswiadczeniu a nie 10 miechach chodzenia w kratke Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 10:13:54 "rób w ukadzie klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki + kaptur + przeramię " Bo co? to jedyny uklad? jedyny sluszny? to sprawa indywidualna Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 10:14:52 a ze plan ma [...]

I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]

Brzuch : przytrzymanie nóg w poziomie w zwisie na drabince 3xmaks skóny na krześle 5x20p Barki zrobiłem : wznos w bok stojąc/wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p wznos ramion skosem w tył w pochyleniu 5x15p Przejechałem również rowerem 25 km :-) Powinienem zrobić jeszcze biceps z tricepsem i młotki.

Po zmianach następnych Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

[...] 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą partię. Np. klatka [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

[...] osiagniesz maxymalnych efektoow nie trenujac noog...a juz nie wspominam o proporcjach sylwetki..musizz je zaczac robic... plan na tydz proponuje taki: pn- barki, dwooglowe, kaptury wt- przood noog, lydki czw- klatka, triceps, lydki pt- plecy, biceps terazco do ilosci: klatka - nie wiem jak Ci to sluzy..wg mnie za duzo serii ale [...]

robiłem fbw 4 razy tygodniowo przez pół roku, na drugi dzień po treningu nawet zakwasu w mięsniach typu barki,biceps, klatka nie czułem, w zimę mam więcej czasu więcej na siłowni mogę przesiadywać dłużej aniżeli niecałą godz. Zresztą split mi bardziej podchodzi przynajmniej czuć zakwasy jeszcze parę dni po treningu danej partii ... Zmieniony przez [...]

Proszę o sprawdzenie planu czy teraz będzie ok : Poniedziałek push Klatka + barki + triceps + łydki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10 wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 rozpiętki 2x 10-12 - wyciskanie żołnierskie 4x 8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - dipsy 4x max wspięcia na palce siedząc 3x 10-12 Cardio -30min [...]

W przysiadach i martwym używam sztangielek 7kg (nadal jestem w fazie 'testów' - próbuję różne warianty typu mniejszy ciężar-więcej powtórzeń itp.) Jeśli chodzi o wyciskanie to używam sztangielek 10kg, ale zacząłem zauważać, że w tym momencie jest to dla mnie już za mało, ale jeszcze przez kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te [...]

Bardzo dziwny ten plan. Nie ma nic na górne obszary klatki (możesz podstawić coś pod ławkę żeby się zrobiła skośna). Aż 11 serii na biceps, i 18 na barki (oszalałeś? :D) Do tego brak jakiegoś ćwiczenia na "szerokość" pleców. W twoich warunkach najłatwiej będzie ci zakupić sobie drążek do futryny drzwi i robić podciągania się szerokim [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

No to zmajstrowalem cos takeigo Moze byc??????? Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu [...]